你不可不知道的全面健康营养素—维生素B9叶酸

维生素B9 ，也称做叶酸，是一种水溶性B族维生素，有助于身体制造健康的新细胞。

维生素B9 叶酸的健康营养功效

维生素B9可用于多种身体功能以及辅助细胞的快速生长和分裂。

孕妇或想要怀孕的女性，预防流产或出生缺陷疾病，需要服用适量的叶酸。

叶酸可用于维生素A缺乏症的预防和治疗，以及其它原因的贫血。

研究发现，叶酸也用于治疗溃疡性结肠炎、因为吸收营养大便不正常、肝脏疾病、酒精中毒以及肾脏病患者。

它也用于预防中风和心脏疾病。，皮肤病所谓白癜风，当一个人失去色素，抑郁，甚至自身免疫缺陷综合征称为艾滋病。

用于预防许多老年疾病如年龄相关性黄斑变性，记忆力减退，骨质疏松症、老年人听力丧失、阿尔茨海默病、失眠、不宁腿多动症、中风和心脏疾病。

叶酸与其他B族维生素结合使用，可以有效的治疗牙龈感染。

含叶酸的营养食物

天然富含叶酸的食物包括西兰花、菠菜、生菜、白菜、芦笋、猕猴桃、木瓜、甜瓜、柠檬、香蕉、豆子、酵母、葵花籽、蘑菇、动物内脏。

缺乏叶酸的病症

孕妇必须采取产前服用富含维生素的叶酸，叶酸缺乏会引起新生儿神经管先天缺陷。

可引起巨幼红细胞贫血。引起疲倦乏力、、轻微的记忆力减退和健忘、食欲不振、消瘦甚至烦躁。

比较少人了解的是，叶酸还可以帮助减轻抑郁与防止某些癌症。而对于不育男性，叶酸可以帮助增加精子数量。

维生素B9每日推荐摄入量群体           μg（微克）/日婴幼儿           80儿童              1-3岁            1504-8岁            200成年男性         400成年女性         400怀孕期           600哺乳期           500

含叶酸最多的十大健康食品  μg（微克）/100g黄豆         381.2菠菜         347.0红苋菜       330.6猪肝         236.4西红柿       132.1小白菜       115.7竹笋           95豌豆           82鸡蛋           75辣椒           69

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