你不可不知的全面健康营养素—维生素B7生物素

维生素B7 ，也称生物素或维生素H，是水溶性的B族复合维生素。

 维生素B7 的营养健康功效：

.二氧化碳转化就包括维生素B7，有利于碳水化合物脂肪的代谢.生物素相互作用葡萄糖，有助于创造葡萄糖，使用同一葡萄糖，在几个氨基酸生产能量.因为这种维生素有助于二氧化碳的转移，对头发、指甲和皮肤的健康有用，所以通常在很多化妆品中可以找到成分元素。

生物素的食物来源生物素位于若干天然健康食品中，如鳄梨、全谷类、蛋黄、糖蜜、花生酱、肉、坚果、巧克力、小麦胚芽、豆类、燕麦片、乳制品、鱼肉、覆盆子、面包、牡蛎、花椰菜、肝脏、家禽内脏和豆类。特别是蛋清，是一个很好的食物来源，因为它们可以防止生物素从肠道吸收进入血液，因为肠道本身产生少量的生物素。新鲜、天然粗粮比比那些处理的精致食物含更多的生物素。日常需要的生物素维生素B7也可以通过维生素补充剂补充。

缺乏维生素B7生物素的病症某些遗传性疾病导致身体问题需要高剂量的生物素的补充，抗生素的使用也可以干扰生物素，吃多生蛋清也可以引起生物素缺乏。症状包括皮肤和头发的健康问题、面部红色皮疹、真菌感染、抽搐、肌肉痉挛。

生物素可用在营养不良导致的极度消瘦，妊娠相关联的生物素缺乏症的治疗和预防，用于脱发、指甲分裂、皮肤疹，甚至对糖尿病和轻度抑郁症也有用的。

维生素B7每日推荐摄入量群体           微克/日婴幼儿              6儿童                12成年男性         30成年女性         30怀孕期             30哺乳期             35

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