3个简单的健康比目鱼食谱

比目鱼提供了一个紧密和美味的肉，快速烹饪。用牛奶煮汤，保持白度，并在最大的桌子上招摇过市。这里的3 个 健康比目鱼食谱 给你提供简单的家庭健康管理参考。

3个 健康比目鱼食谱

比目鱼辣椒酸辣酱及其小菜

配料1个柠檬汁1美元的maïzena一个桔子汁1个葡萄柚汁椒盐20厘升15％液体鲜奶油1 kubor（或蔬菜肉汤的立方体）4个胡萝卜2个不错的西葫芦对于酱油：1个葱2大比目鱼鱼片

制备

1.把胡萝卜切成薄片。对西葫芦做同样的事情。

2.在热混合碗中：剥青葱，切成两半放入碗中，拌匀：5秒4加入1汤匙橄榄油，关闭碗和灼热，4分钟，100°。加500毫升的水和KUBOR。

3.把蔬菜放在变种的平台上，把鱼放在变种的平台上。4.将所有物品放置到位，并安排20分钟，温度变化速度1。5.在环上，取下变种，放开，不要打开，以保持鱼的温暖。6.从碗中取出剩余的一半肉汤，加入奶油，用柑橘汁，盐和胡椒粉稀释的玉米粉。

橘子大比目鱼

配料2大比目鱼或别的瘦肉鱼，2厘米厚360克两个桔子（360克）4汤匙无盐黄油18克2汤匙菜籽油30毫升1汤匙白面粉（全用）8克盐味道胡椒粉适量

制备

1.将烤箱的温度调至190°C / 375°F。将比目鱼牛排放入烤箱中，用热锅中的黄油和油加热。炒牛排，给它们上色，每面1-2分钟。2.将鱼转移到烤盘中。挤压一半的桔子，把汁倒在鱼身上。 3.将剩下的橘子切成圆环，放在牛排上，保留几片，然后装饰盘子。盐和胡椒。4.在烤箱中央烤约12分钟。所需的时间不仅取决于牛排的厚度，还取决于烤箱的实际温度，重要的是用叉子检查烹饪。5.放在热板上。撒上烹调的果汁。配上剩余的橙片。

用胡椒油煎的大比目鱼

配料

辣椒粉2茶匙柠檬汁1茶匙百里香1茶匙牛至盐和胡椒1撮糖1茶匙番茄酱甜点一杯干白葡萄酒2瓣大蒜500克红，黄，青椒3汤匙液体奶油3汤匙向日葵油2汤匙面粉600克大比目鱼片

制备1.把鱼洗干净，切成块。撒上柠檬汁，盐和胡椒。2.把辣椒，洗净切成薄片。把面粉倒在盘子上，然后把面粉放在里面。4.将油放入锅或锅中，每边煎鱼约5分钟。把它拿出来。封面和预留。5.将辣椒放在同一种油中约5分钟。6.将大蒜切片，放在辣椒上。7.加入白葡萄酒，奶油，番茄酱并混合。8，用盐，胡椒粉，辣椒粉，百里香，牛至和糖调味。9.盖煮约10分钟。10，将鱼块加入蔬菜中，加热约2分钟。将这个简单的健康比目鱼食谱用米饭和香菜或新鲜的香菜装上。

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