7个简单健康食谱

如何快速的做一份给全家人赞赏的健康食谱？一个优秀的饮食要通过营养、情绪、感觉。这里发现我们的 7个简单健康食谱 。

市场上有数以千计的食谱，但要做并不总是容易。有时食谱中含有大量我们不知道的成分，有时会有一些复杂的技术，有时候我们是素食主义者，还有牛奶和麸质，而我们不能容忍的时候，有时还会吃肉或鱼。有时甚至烹饪的温度也接近那些预先准备的大火。

脆脆而美味，这是我们最好的食谱来激励你。

7个简单健康食谱

1.不加糖的燕麦片

配料

8汤匙燕麦片2把腰果泉水1/2香草棒肉桂2汤匙芝麻2罐杏仁片

1.用一点柠檬将它浸泡在泉水中。

2.将腰果浸泡在水中1/2小时，冲洗并沥干，并用1/2香草棒和一些加热的水充分混合以获得奶油状的混合物，奶油状的和热的。

3.将这种混合物倒在薄片上，放凉一点，然后加入芝麻和烤杏仁。

2.坚果和苹果奶油三明治

配料2杯普通轻酸奶1/4杯坚果1/4杯芒果酸辣酱8片全麦面包，烤好2个红苹果，切成薄楔子

制备

1.把酸奶放在一个细网眼或细布上放在碗上。冷藏并放空至少4小时或过夜。

2.在一个小沉重的煎锅，坚果约5分钟中等热量，频繁搅拌。一旦容易处理，将锅从热源中取出并大致切碎。

3.在一个小碗里，混合沥干的酸奶，坚果和酸辣酱。把酸奶混合物“芝士”涂在4片烤面包上。添加苹果宿舍，并盖上片烤面包。

3.蔬菜肉丸

配料150克剁碎的肉

150克胡萝卜一大蒜假装的丁香咖喱，香菜，姜黄，盐海洋黑胡椒

制备

1.洗胡萝卜，晾干。把它们细细的磨碎到机器人上，然后根据你的口味和碎肉，咖喱，姜黄，孜然，胡椒和海盐混合。加入大蒜，除臭和压制的丁香。

2.做小肉丸（直径3厘米）蒸煮9分钟。

素食版本完全一样。把肉和鹰嘴豆浸泡一夜，然后冲洗干净。排水，切碎。然后将其与其他成分混合，然后按上述步骤进行。

4.用核桃酱蒸的蔬菜

配料100克（3 1/2盎司）核桃仁三款anch鱼油2切碎的大蒜丁香2汤匙酸奶油半杯橄榄油1或2汤匙柠檬汁6个大胡萝卜，去皮切成两半，然后切成小块，或者是刚刮过的16根小胡萝卜，用茎2个大的红色或黄色的辣椒，种子和详细的条状250克（1/2磅）雪豆或青豆8片萝卜薄片

制备对于酱，用坚果鱼片，蒜瓣和奶油把坚果倒入锅中，加热至极低的温度，一点一点加入油，不断搅拌。加1或2汤匙。柠檬汁，让其冷却。

在一个平底锅里用雏菊煮一点水。煮胡萝卜3分钟，然后浸入一碗冰水，停止烹饪。煮辣椒1分钟。并浸入冰水中。烹调2分钟的豌豆或豆类，然后浸入冰冷的水中。你去的时候把蔬菜排干，然后用纸巾擦干净。

将蒸好的蔬菜和萝卜片（颜色）很好地放在酱碗周围的盘子上。

5.椰子咖喱鸡

配料200克家禽或100克干鹰嘴豆400毫升的椰奶或3汤匙的椰子油脂咖喱，姜黄，辣椒粉海盐，黑胡椒1个洋葱1个西葫芦200克的瑞士甜菜烤芝麻Gomasio

制备

1.将1汤匙椰子油去皮洋葱和棕色。添加香料和炒菜。

2.加入椰奶，然后根据烹饪时间，洗净切好的蔬菜。

3.煮几分钟，然后在这个混合物中切块，然后切成你以前切的家禽。如果您选择素食版本，添加您以前浸泡的鹰嘴豆。

4.再煮几分钟，直到鸡肉熟了（对于素食版，煮12分钟）

5.放在盘子上，撒上芝麻和gomasio。

6.腰果与芒果奶油

成分（4p）一些时令水果（600克）100克的腰果1根香草60克干芒果6日期泉水

制备

1.将腰果和芒果分别浸泡2小时。 丢弃水浸腰果和冲洗。

2.将干芒果和其浸泡的水混合，将腰果，日期和香草倒入搅拌器碗中。

3.加入300毫升水（计数芒果的浸泡水）并精细混合。

4.穿上水果，倒入芒果奶油。

7.热巧克力点缀

配料100克的腰果300毫升热水5日期1/2香草棒1捏咖喱，肉桂，姜黄2块生的可可粉

制备

1.把腰果浸泡2小时。2.根据需要挖掘。3.把所有东西放在搅拌机中混合，直到一致性均匀。

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